MaGor pisze: Moim zdaniem siła zaczyna się od nóg (nie tylko moim). Na niestabilności nie zbudujesz siły. Żadnej. Nogi + plecy i dopiero wtedy możesz budować dalej. W rzeczy samej :) uściślę: cylinder, korpus, core, środek, jak zwał tak zwał, to podstawa budowania jakiejkolwiek siły. Praca zaczyna się od budowania siły mięśni głębokich, [...]
1. NIE TEN DZIAŁ DO -.- 2. DIETA NA UJEMNYM BILANSIE KALORYCZNYM + areoby 3/5razy tygodniowo co tyg zwiekszac o 5min - wtedy zaczniesz spalać 3. WZDETY BRZUCH - > JESLI MASZ GO 24h to lepiej idź do lekarza, Jeśli występuje po posiłku to prze analizuj co zjadłeś, w nastepnym dniu pomin ten posiłek i sprawdź czy wszystko ok. Czujesz ten wzdety [...]
Co do dipów to uginaj na dole kolana, a później jak "idziesz" w górę to prostuj. Synchroniczny opanowany ruch jest wtedy. Spowolnij ruch w ćw. nr. 4 Też miałem problem z rozjeżdżaniem się w planku, ale jak dotknąłem ściany stopami lekko to jednak uważałem, że za łatwo, ale pomogło z problemem. Co do il. powtórzeń, jak chcesz więcej to zwiększ. Ja [...]
[...] jeszcze jakiś 1 dzień cardio czy cokolwiek. Gdy zrobi się cieplej, to automatycznie tego ruchu będzie więcej. Po praktykach powinienem mieć chwilkę luzu, ale postaram się wtedy znaleźć pracę. Powinienem już jednak przywyknąć do tego trybu. Nie wiem do końca czy możliwości czasowe pozwolą mi na wykonywanie planu w 100%, bo do tego dochodzą [...]
[...] hamburgerach z McDonalda! Na pewno nie jest tak że jak jesz 10% syfu to jest juz IIFYM i odwrotnie - jeśli jesz 90% syfy i raz w tygodniu wpadnie ryż z kurakiem + brokuły - wtedy na pewno tez nie jesz zdrowo. Jest tak według radykałów - według których jesz albo czysto albo nieczysto. Ale można dać sobie te widełki 10 czy 20% i tam upychać ten [...]
tak czy owak zrób. Bo jeżeli wolny jest ok. to widocznie źle się odblokowałeś i organizm dojdzie do siebie. Jeżeli nie to wtedy napisz na prv, napisze ci co brać. Kolega miał podobny problem, tyle że on miał 1,9. Zadzwonię i zapytam co brał żeby dojść do siebie.
[...] do tego śniadania ? I w każdym ma być białko pełno wartościowe - jajka całe czy tylko białka ? - na surowo ? W rybie z puszki znajdę białko które mam dodać do posiłków ? I jak możesz to rozpisz mi w jakiś ilościach to wszystko mam jeść tak jak o maśle napisałeś - to wtedy wrzucę poprawiony plan i pomyślimy wspólnie co do ostatecznie do zmiany
[...] w zyciu, że trzeba jeść co dają :P U mnie np dziewczyna aż sama mnie zaprasza gdzieś do restauracji, bo ma dość mojego jedzenia :D A ja twardo, że wolę zjeść w domu, bo wtedy wiem co jem. Ale coraz bardziej się przekonuję, żeby jutro zrobić sobie takiego cheata i pójść gdzieś do knajpy coś zjeść, oczywiście nie fast food ;) Takie sytuacje w [...]
[...] sobie założenie że nie będę jadł śniadania czyli okres postu wynosił mniej więcej od 22 do 14 o 14 zjadałem jabłko a jak wracałem do domu to obiad, i było git schudłem wtedy chyba 4kg, i co? Oczywiście pod naporem informacji że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia zostałem skutecznie zniechęcony do diety.. Teraz tak planuje właśnie [...]
[...] jest najlepszy. Patrząc na jego gabaryty pewnie ma teraz kosmiczną petardę w łapie. Może nie taką jak Cain ale będzie w jego uderzeniach dużo więcej szybkości i siły niż wtedy jak był gabarytów hulka. Widać że ostro pracował wydolnościowo żeby nie odpowietrzyć się jak zawsze w 2 rundzie. Scenariusze są 2: Jeśli cardio Alistara jest [...]
Danone to mój ulubiony jogurt i najczęściej jego używam. Chyba, że akurat robię zakupy w Lidlu, to wtedy kupuję Pilos. Ostatnio zrobiłem 250g jogurtu i 30g WPC SFD Econo V2 (pisałem już, że zawsze używam najtańszego). Co ciekawe, jak robię z wodą lub z mlekiem, to się mega pieni i piana nie chce schodzić, ale jak mieszam z jogurtem właśnie, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, mogą być wyciskania w różnych skosach, rozpiętki itp. ważne żeby odizolować jedną stronę od drugiej, wtedy będziesz miał pewność, że pracują tak samo ;) a co do ławeczki, to postaraj się kupić taką z regulowanym oparciem (nie tylko na płasko i skos dodatni, ale także ujemny) i siedziskiem. weź też pod uwagę to żeby miała blokadę do nóg lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nad tymi plecami czy 18 serii to nie za dużo? Ale też w sumie nie ma zbytnio co wyrzucić bo podciąganie to podstawa. Ewentualnie robić po 2 serie każdego z ćwiczeń na plecy i klate wtedy wyjdzie 12 tygodniowo. Na łydki, tylni akton barków dorzucić jakieś lekkie osobne ćwiczenie? Pozdrawiam! Zmieniony przez - x6itru w dniu 2014-02-03 14:57:18
[...] .Za czerwo dostanie 1 mecz i przybiją mu ewentualnie dodatkowo, tak jak kiedyś Albeldzie (podobny gest co Ronald wykonał)2 mecze,za gest który wykonał . Chyba że (w co wątpie) zakwalifikują mu to "uderzenie" typa jako nadmierny przejaw agresji,wtedy za samo czerwo jest od 4 do 12 meczy Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-02-03 17:42:28
[...] masz podwieszone tematy jestes typowym ekto dobierz diete i cwiczenia do tego wklej na forum i na pewno ktos ci pomioze, lepiej zebys sobie sam ułozył z głowa bedziesz wtedy wiedział co i jak i dlaczego w innym razie bedziesz uzalezniony od kogos i bedziesz potrzebował pasterza jak zbłakana owieczka kolega wyzej chyba nie skumał o co ci [...]
[...] Odwiedzin nie ma. Będę zamknięta w izolatce, więc tez sobie nie wyskoczę, żeby coś kupić. Dziewczyny z tamtego forum poleciły mi zabranie dużej ilości wody, cytryn i kwaśnych cukierków \-), ponoć wtedy nie bolą tak ślinianki. Ale co tam, nie ma srania po gałęziach, raz dwa i będę z powrotem %-). Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-02-04 22:54:12
Póki co nie odczuwam. Ale jakby co, proscar na miejscu i w pogotowiu ;] Zaraz wchodzi winko inj i może wtedy :D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-02-06 05:54:45
od kiedy cwiczysz klatke 2x w tyg bo z tego co policzylem to ponad 50serii tyg wiec mysle ze technika kuleje i to znacznie no albo jestes bardzo przetrenowany napisz caly plan no i wrzuc filmiki z cwiczeniami tak jak radzi apokalipsa i wtedy zobaczymy co z ta technika.
[...] sobie co możesz ćwiczyć w domu. Jest wiele efektywnych domowych ćwiczeń. dobrze byłoby gdybyś kupił chociaż hantle. Jeśli porządnie przybierzesz na masie mięśniowej to wtedy zacznij redukcję. Poczytaj coś o tym bo możesz wszystko zje*** jeśli będziesz za ostro zrzucał kg. Staraj sie palić po 0,5 - 1 kg tygodniowo jedz dużo białka żebyś nie [...]
Aro400 - DT (tym razem się uda)
